As cadeiras ergonômicas podem contribuir de forma considerável para aliviar a dor nas costas, principalmente aquelas causadas pela má postura.
Esse é um problema muito comum em pessoas que trabalham o dia todo sentadas e não possuem uma cadeira adequada.
A rotina de trabalho exaustiva aliada à má postura na hora se sentar trazem graves consequências para a saúde.
As dores recorrentes interferem diretamente na qualidade de vida, bem como na produtividade.
Um colaborador que não produz de forma adequada, é alvo de cobranças que por sua vez podem levar ao sentimento de fracasso e incapacidade.
Quer saber mais sobre como a dor nas costas influencia de forma negativa na vida profissional? Então não deixe de ler o texto abaixo com bastante atenção.
Dor nas costas: um problema que tem se tornado cada vez mais comum
De acordo com informações publicadas no site da Previdência, a dor nas costas foi um dos problemas que mais causou afastamento em 2017.
O problema conhecido também como dorsalgia foi responsável pela incapacidade laboral de cerca de 83.763 trabalhadores.
Embora nem todos os casos sejam devido à postura ao sentar e a falta de uma cadeira adequada sabe-se que esse é um dos principais fatores.
A situação se torna ainda mais grave quando percebemos que a dor aparece principalmente na fase produtiva da vida do indivíduo.
O que interfere diretamente em seu desempenho, bem como em sua qualidade de vida.
A dor nas costas é um reflexo de problemas na coluna vertebral. Por isso, além dela, podem ser diagnosticadas outras doenças, tais como:
- Distúrbios osteomusculares;
- Cervicalgias;
- Dores torácicas;
- Transtornos dos discos invertebrais;
- Espondiloses;
- Radiculopatias;
- Dores lombares;
- Dores ciáticas;
Todos esses problemas causam dor nas costas diariamente, impedindo que os trabalhadores desempenhem suas funções de maneira produtiva e com qualidade.
Além disso, as dores interferem diretamente no humor e na convivência com os colegas.
Em casos mais graves, a dor nas costas pode refletir em outras partes do corpo, como dor nos braços e antebraços.
Todos esses problemas são causados pela má postura mantida diariamente no ambiente de trabalho.
O sistema de trabalho home Office tem se tornado cada vez mais comum, no entanto, poucas pessoas se preocupam em adquirir os móveis adequados.
Pelo fato de trabalharem em casa, muitas pessoas não se preocupam em organizar o ambiente de forma que ele esteja adequado.
O resultado desse descuido é sentido em forma de dor nas costas e outros incômodos.
Dor nas costas: qual a melhor cadeira para evitar esse problema
As cadeiras ergonômicas são produzidas com total segurança para proporcionar conforto durante a atividade laboral.
Elas são indicadas também para quem passa muito tempo sentado, mesmo que não seja desempenhando alguma função relativa ao trabalho.
Para evitar dor nas costas elas devem apresentar as seguintes características:
Cavidade curvada:
A cavidade natural do assento é curvada de trás para frente, dessa forma a pélvis fará uma rotação para frente, mantendo a coluna posição correta.
Além disso, a parte inferior das costas fica bem apoiada no encosto, que acompanha o contorno lombar.
Uma boa cadeira ergonômica possui apoio lombar ou a cavidade mais curvada, dessa forma sua anatomia contribui também para proporcionar apoio à região torácica, evitando dores.
Ajuste de altura
Essa também é uma característica da cadeira ergonômica, ela oferece opções de altura para respeitar as diferentes estaturas e proporcionar conforto.
A altura deve variar entre baixo, médio e alto. Portanto, qualquer que seja o tamanho da pessoa, poderá assentar – se nela sem prejudicar a sua saúde.
Além disso, é importante que as cadeiras sejam facilmente reguladas, pois, além de facilitar o manuseio, evita que danos ao móvel.
A possibilidade de ajustar a altura é também uma forma de garantir que o assento será confortável e que os pés tocarão o chão ou o apoio destinado a eles.
Além de não causar incômodo aos joelhos, pois poderão ser flexionados na medida certa.
Assento confortável
Essa também é uma característica que toda cadeira ergonômica de qualidade possui.
Dessa forma, mesmo que você passe muitas horas nela, não sentirá dores na região da pélvis ou desconforto ao se levantar.
O enchimento do assento precisa ser confortável, bem como o material de acabamento. Esse por sua vez, precisa contribuir para que a temperatura do ambiente não fique mais intensa, quer seja ela fria ou quente.
As bordas do assento devem ser arredondadas, de forma a não trancar a circulação sanguinea, e permitir um ângulo de 90 graus das pernas, com os pés totalmente apoiados ao chão.
Dor nas costas: como sentar-se da maneira correta
Além de ter uma boa cadeira anatômica é importante aprender a se sentar da forma correta para acabar de vez com a dor nas costas.
Sendo assim, seguir algumas dicas vai ajudar bastante nesse processo de evitar lesões na região das costas.
Veja abaixo algumas formas de sentar corretamente:
Mantenha os olhos no mesmo nível do computador: mesmo que você esteja usando um notebook é importante regulá-lo com algum tipo de suporte para respeitar essa regra.
Isso vai fazer com que você, não precise manter o olhar para baixo ou para cima. Esse tipo de postura contribui muito para aumentar as chances de dor nas costas e no pescoço.
Regule entre a cadeira e o monitor: a distância entre eles deve ser de no mínimo 50 centímetros para garantir uma posição confortável.
Use o encosto da cadeira: é importante se sentar e apoiar as costas por completo na cadeira.
Essa postura correta vai garantir que você não tenha lesão e consequentemente evite a dor nas costas.
Use o apoio para braços: uma boa cadeira ergonômica possui apoio para braços, é importante que ele seja usado para descansar os seus braços.
Isso vai evitar que você sinta dor nos ombros, devido ao fato de não ter um lugar confortável para apoiar os braços.
Use um apoio para os pés: as cadeiras ergonômicas são reguláveis, portanto, seja qual for a sua altura, poderá se acomodar bem.
O apoio para os pés serve como uma espécie de reforço do conforto e ao mesmo tempo de descanso para os pés.
Dicas de como ter um dia a dia produtivo e sem dor nas costas
Faça pausas
A correria e a pressão para produzir cada vez mais no ambiente de trabalho acabam levando a uma rotina exaustiva.
No entanto, um fato que muitas pessoas ignoram é que quanto mais cansado e estressado você estiver, menor será a sua produtividade.
Além disso, o excesso de trabalho pode levar a doenças sérias como a dor nas costas, bem como, depressão e ansiedade.
Sendo assim, é preciso aprender a fazer pausas de 10 minutos a cada 50 minutos.
Além disso, é necessário colocar limites nas horas de trabalho diário, pois rotinas extensas também prejudicam a saúde.
Mantenha uma postura adequada
Muito mais que prevenir a dor nas costas, manter a postura adequada influencia diretamente na qualidade de vida.
A postura errada interfere na circulação sanguínea correta e aumenta o cansaço muscular.
Portanto, uma forma de cultivar saúde de uma maneira geral é zelando pela postura correta.
Regule a cadeira de acordo com o seu tamanho
Nem todas as pessoas tem uma cadeira ergonômica exclusiva, principalmente quando você trabalha em um ambiente corporativo.
Dessa forma, se não puder ter uma cadeira somente para o seu uso, não deixe de adaptá-la toda vez que for sentar-se para garantir uma posição confortável.
Use um apoio para os pés: o apoio para os pões contribui para que o trabalhador mantenha uma postura mais ergonômica e mais segura.
Eles são antiderrapantes, portanto, os pés não ficarão escorregando durante a jornada de trabalho, o que poderia incomodar de maneira significativa.
Faça alongamento: as pausas periódicas são excelentes para promover um descanso rápido, bem como revigorar as energias.
Aproveite esse momento para fazer alguns exercícios de alongamento.
Não precisa ser nada profissional, apenas alongue os braços, as pernas, pescoço e coluna.
30 segundos para cada um dessas partes todas às vezes que você levantar é suficiente para deixar os músculos mais relaxados e evitar dor nas costas e em outras partes do corpo.
Como escolher a sua cadeira ergonômica
Na hora de adquirir a sua cadeira é importante conferir se ela realmente atende os critérios de um produto de qualidade.
Além disso, é preciso ver ainda se ela é adequada ao seu biótipo.
Sendo assim, veja abaixo alguns cuidados que você deve tomar na hora de comprar a sua cadeira:
- Sente-se nela para ver se o seu pé encosta no chão;
- Se a compra for feita pela internet, leia com atenção as especificações técnicas para saber se o tamanho dela é ideal para você.
- Veja se o acabamento é arredondado e não tem nenhuma ponta que machuque suas coxas;
- Confira se o encosto é levemente cavado para dar apoio às suas costas;
- Analise sua capacidade de peso.
Conclusão
A dor nas costas é bastante incômoda e reflete diretamente na produtividade no trabalho e na saúde do trabalhador.
Proporcionar cadeiras ergonômicas para os colaboradores é um dever de todo o empregador.
Se você trabalha por conta própria ofereça esse carinho à você, adquira uma cadeira econômica para preservar a sua integridade física e assim ter maior rendimento.
Gostou das informações acima? Então não deixe de seguir nossas redes sociais para ficar por dentro das novidades.
